Viele junge Menschen hegen den Wunsch, bei der Bundeswehr zu arbeiten und eine Karriere voller Abwechslung, Sicherheit und Herausforderung zu starten. Neben guten intellektuellen Fähigkeiten und einer stabilen Persönlichkeit ist jedoch auch eine hervorragende körperliche Fitness für eine Einstellung bei der Bundeswehr von entscheidender Bedeutung. Deshalb hat die Bundeswehr den Bundeswehr Einstellungstest Sport, auch “Basis-Fitness-Test” (BFT) genannt, ins Leben gerufen, um die Fitness der Bewerber zu überprüfen. In diesem Beitrag nehmen wir diesen genauer unter die Lupe und erklären, wie man sich effektiv auf den Bundeswehr Einstellungstest Sport vorbereiten kann.
Bist du fit für den Bundeswehr Einstellungstest? Finde es heraus!
Warum ist der Bundeswehr Einstellungstest Sport so wichtig?
Der Bundeswehr Einstellungstest Sport ist ein wesentlicher Bestandteil des Auswahlverfahrens bei der Bundeswehr. Hier werden die Grundfähigkeiten eines zukünftigen Soldaten getestet: Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Nur wer diesen Test besteht, kann offiziell in die Reihen der Bundeswehr eintreten und eine vielversprechende Karriere beginnen.
Die drei Stationen des Bundeswehr Einstellungstest Sport im Einzelnen
Im Bundeswehr Einstellungstest Sport müssen insgesamt 3 Stationen bewältigt werden: Der 11×10 Meter Sprint, der Klimmhang und der Fahrradergometertest.
1. Sprint 11 x 10 Meter
Bei diesem Pendellauf werden Schnelligkeit, Antritt und Beweglichkeit der Bewerber getestet. Die Aufgabe besteht darin, zehn Meter zu den Wendepylonen und zurück zu sprinten und sich dabei insgesamt fünfmal in Bauchlage auf eine Matte zu legen. Die Zeit darf 60 Sekunden nicht überschreiten – eine echte Herausforderung!
2. Der Klimmhang
Hier wird die Kraft der Bewerber auf die Probe gestellt. Für diese Übung des Bundeswehr Einstellungstest Sport wird eine Reckstange aufgestellt, an der sich die Bundeswehranwärter hochziehen müssen, bis das Kinn über der Stange ist. Dabei wird der Kammgriff gefordert. Das heißt, die Handrücken zeigen vom Körper weg, die Handflächen sind zum Gesicht gedreht, so dass die Daumen nach außen zeigen. Mindestens fünf Sekunden muss hier durchgehalten werden. Spitzenleistungen beginnen bei einer Zeit von 65 Sekunden.
3. 3.000 Meter auf dem Fahrradergometer:
Bei diesem Test des Bundeswehr Einstellungstest Sport geht es um Ausdauer und Kondition. In einem ersten Schritt wird bei diesem Test eine Aufwärmphase durchgeführt. Diese dauert eine Minute bei 70 Watt. Dann beginnt der eigentliche Test. Nun wird die voreingestellte Wattzahl auf 130 erhöht.
Auf dem Ergometer müssen nun 3.000 Meter in einer Mindestzeit von 6:30 Minuten zurückgelegt werden. Bei der voreingestellten Wattzahl schafft man die vorgegebene Zeit von 6:30 min bei etwa 80 Umdrehungen die Minute. Die Einstellungen sind jedoch ab jetzt frei wählbar, man kann z.B. auch mit 100 Watt und entsprechend mehr Umdrehungen fahren.
Nach dem Test folgt noch eine Auflockerungsphase von 1 min.
Die richtige Vorbereitung auf den Bundeswehr Einstellungstest Sport
Um den Bundeswehr Einstellungstest Sport erfolgreich zu meistern, ist eine gezielte Vorbereitung unerlässlich. Kurze Sprints, Klimmhang-Übungen und regelmäßiges Fahrradfahren sind ideale Wege, um die geforderten Fähigkeiten zu verbessern. Hier noch einige Tipps zur optimalen Vorbereitung:
1. Trainingsplan erstellen
Erstelle einen Trainingsplan, der die drei Stationen des Bundeswehr Einstellungstest Sport abdeckt und dich kontinuierlich auf die Prüfung vorbereitet. Schau dazu gern einmal in unseren Bundeswehr Einstellungstest Kurs! Dort findest du alle Infos, Trainingsvideos und Trainingspläne für deine Fitnesssteigerung.
2. Disziplin und Durchhaltevermögen
Bleibe diszipliniert und setze deine Trainingsziele fest. Mit einem konsequenten Training und Durchhaltevermögen wirst du deine Fitness verbessern. Es gilt: consistency is key!
3. Unterstützung suchen
Trainiere nicht alleine! Suche dir einen Trainingspartner, der dich motiviert und herausfordert.
4. Ruhephasen einplanen
Achte darauf, dass du deinem Körper ausreichend Erholung gönnst, um Verletzungen vorzubeugen.
Frauen und Bewerber ab 35 Jahren
Für Frauen und Bewerber ab 35 Jahren gibt es einen prozentualen Bonus, der ihre Leistungen entsprechend berücksichtigt. Dies schafft Chancengleichheit und erkennt die individuellen körperlichen Voraussetzungen an.
Punkte im Bundeswehr Einstellungstest Sport
In jedem Test musst du eine bestimmte Mindestanforderung erreichen um deinen Bundeswehr Einstellungstest zu bestehen. Das sind im 11x10m Sprint die Einhaltung der Zeitangabe von 60 Sekunden, im Klimmhang mindestens 5 Sekunden und im Ergometer-Test 6,5 min bei mindestens 30 Watt. Diese Mindestanforderungen entsprechen einer ausreichenden Leistungsfähigkeit. Wenn du sie in einem dieser Tests nicht erfüllst, hast du das gesamte Auswahlverfahren nicht bestanden. Natürlich möchten die meisten Bewerber beim Sporttest so gut wie möglich abschneiden. Deshalb haben wir für dich unten aufgelistet, welche Punktzahl welcher Leistung entspricht. Zur Orientierung: Die Bestnote im Sprinttest erhältst du, wenn du unter 42 Sekunden bleibst. Die Bestnote im Klimmhang erhältst du ab einer Zeit von 65 sec.
Punktetabelle im Bundeswehr Einstellungstest Sport
| Punkte | Qualifikationsmerkmal |
|---|---|
| 100 bis 199 | ausreichend ( Notenbereich 4,49 – 3,5) |
| 200 bis 299 | zufriedenstellend (Notenbereich 3,49 – 2,5) |
| 300 bis 399 | gut (Notenbereich 2,49 – 1,5) |
| ab 400 | sehr gut (Notenbereich 1,49 – 1,0) |
Fazit: Bereit für die Herausforderung?
Der Bundeswehr Einstellungstest Sport bei der Bundeswehr ist zweifellos eine anspruchsvolle Hürde auf dem Weg zur Erfüllung deines Traums von einer Karriere bei der Bundeswehr. Doch mit der richtigen Vorbereitung, Willensstärke und Durchhaltevermögen ist es möglich, diese Herausforderung zu meistern und den Grundstein für eine erfolgreiche Karriere als Soldat zu legen. Sei motiviert, setze dir klare Ziele und arbeite hart an deiner körperlichen Fitness – so wirst du den Bundeswehr Einstellungstest Sport mit Bravour bestehen und den ersten Schritt in eine aufregende Zukunft bei der Bundeswehr machen. Wir von TestHelden unterstützen dich dabei gerne mit unserem Bundeswehr Einstellungstest Kurs mit speziell auf den Bundeswehr Einstellungstest Sport abgestimmten Übungen, Tipps und Trainingsplänen und wünschen dir viel Erfolg!
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