Polizei Schleswig-Holstein Sporttest: Hindernisparcours, Höchstzeiten und Ablauf

Ja, es gibt ihn: Der Polizei Schleswig-Holstein Sporttest ist fester Bestandteil des Einstellungsauswahlverfahrens der Landespolizei. Er besteht aus einer einzigen Aufgabe, einem Hindernisparcours in der Sporthalle, den du auf Zeit durchläufst. Geprüft wird er in Eutin, am selben Tag wie die schriftlichen Tests.

In diesem Beitrag erfährst du, wie der Parcours aufgebaut ist, welche Höchstzeiten für Frauen und Männer gelten und was über Ablauf und Wertung veröffentlicht ist. Wo die Landespolizei etwas nicht veröffentlicht hat, sagen wir das offen, statt zu raten.

Was wird beim Sporttest der Polizei Schleswig-Holstein geprüft?

Die Sportprüfung der Landespolizei Schleswig-Holstein ist ein Hindernisparcours. Es gibt keine getrennten Einzeldisziplinen wie Liegestütze oder einen langen Ausdauerlauf: Du läufst 4½ Runden durch die Halle, überwindest dabei immer wieder dieselben Hindernisse und darfst die Höchstzeit nicht überschreiten. Die Landespolizei beschreibt die Belastung als vergleichbar mit einem 400-m-Lauf in maximaler Geschwindigkeit.

Das Auswahlverfahren besteht aus zwei Prüfungsteilen, die an zwei nicht direkt aufeinanderfolgenden Tagen in Eutin stattfinden. Eingeladen wirst du nach der Sichtung deiner Bewerbungsunterlagen (Vorauswahl). Prüfungsteil 1 umfasst die schriftlichen Tests und den Sport. Prüfungsteil 2 besteht aus der mündlichen Prüfung, im gehobenen Dienst zusätzlich mit Kurzreferat, und der ärztlichen Untersuchung.

Prüfungsort ist die Polizeidirektion für Aus- und Fortbildung und für die Bereitschaftspolizei in Eutin (Hubertushöhe). Der Parcours ist für die Laufbahngruppe 1.2 (mittlerer Dienst) und die Laufbahngruppe 2.1 (gehobener Dienst) derselbe, mit denselben Höchstzeiten.

Wie läuft der Testtag in Eutin ab?

Eine verbindliche Reihenfolge der Testteile hat die Landespolizei nicht als Text veröffentlicht. Den einzigen Hinweis gibt ein amtliches Video von 2020, das den Prüfungsteil 1 im gehobenen Dienst zeigt: Dort folgen erst der Intelligenztest, dann das Diktat, dann der Sprach- und Bildungstest und zum Schluss der Sport. Für den mittleren Dienst entfällt der Sprach- und Bildungstest. Weil das Video schon einige Jahre alt ist, solltest du dich auf diese Reihenfolge nicht fest verlassen und in deiner Einladung nachsehen.

Ebenfalls nur aus diesem Video stammt der Hinweis, dass das Ergebnis von Prüfungsteil 1 in der Regel per Post kommt; im Video wurde es ausnahmsweise am selben Tag mitgeteilt.

Nicht veröffentlicht ist, wie lange der Prüfungstag insgesamt dauert. Auch zur Sportkleidung, zu mitzubringenden Unterlagen und zur Zahl der Versuche am Parcours liegen uns keine veröffentlichten Angaben vor. Frag im Zweifel vorab bei der Einstellungsstelle nach.

Die Übungen im Detail

Der Parcours ist in der Sporthalle als Rundkurs aufgebaut: An beiden Stirnseiten steht ein Pferd, an einer Längsseite der Stufenbarren, an der anderen Längsseite liegt die Turnmatte für die Rolle vorwärts.

Der Hindernisparcours als Ganzes: 4½ Runden auf Zeit

Du läufst 4½ Runden, das sind ca. 400 m. Die Zeit wird per Lichtschranke gemessen. Gestoppt wird in dem Moment, in dem du zum fünften Mal die Weichbodenmatte unter dem Stufenbarren verlässt.

Diese Höchstzeiten gelten für den mittleren und den gehobenen Dienst.

Station Pferd: 1,10 m hoch, quer zur Laufrichtung

An beiden Stirnseiten der Halle steht ein 1,10 m hohes Pferd quer zur Laufrichtung. Du musst es überwinden. Eine bestimmte Technik schreibt die Informationsbroschüre der Landespolizei dafür nicht vor. In jeder Runde kommst du an zwei Pferden vorbei, das Hindernis wiederholt sich also häufig.

Station Stufenbarren: unten durch, oben drüber

An einer Längsseite steht ein quergestellter Stufenbarren über einer Weichbodenmatte. Den unteren Holm unterquerst du, den oberen Holm überkletterst du von innen nach außen. Ein Aufschwung ist nicht erlaubt. Die Holmhöhen unterscheiden sich für Frauen und Männer:

Am Stufenbarren endet auch die Zeitmessung: Die Lichtschranke stoppt, wenn du die Weichbodenmatte zum fünften Mal verlässt.

Station Turnmatte: Rolle vorwärts

An der anderen Längsseite liegt eine Turnmatte. Dort machst du in jeder Runde eine Rolle vorwärts und läufst danach direkt weiter.

Amtliche Anleitung zum Parcours: Die Landespolizei stellt eine eigene Anleitung bereit: das Video „Der Sporttest für das Auswahlverfahren“, eine Skizze des Parcours und ein PDF mit Trainingsplan. Dieser Plan nennt Intervallläufe mit 5 bis 10 Wiederholungen über 200 m sowie Ausdauerläufe. Außerdem rät die Landespolizei, den Stufenbarren und das Pferd (1,10 m) vorab zu üben. Beachte, dass das PDF von 2016 stammt; die aktuellen Höchstzeiten stehen auf der Seite zur Testvorbereitung.

Bewertung und Bestehen

Bestanden hast du den Sporttest, wenn du die 4½ Runden innerhalb der Höchstzeit schaffst: Frauen in höchstens 2:50 Minuten, Männer in höchstens 2:30 Minuten. Alle Testteile von Prüfungsteil 1 müssen bestanden sein. Wer einen Teil nicht besteht, wird nicht zu Prüfungsteil 2 eingeladen.

Zur Wertung über das reine Bestehen hinaus gibt es nur einen schwachen Beleg: Im amtlichen Video von 2020 werden für eine sehr gute Zeit „15 Punkte“ genannt. Daraus lässt sich ablesen, dass neben dem Bestehen Punkte vergeben werden. Die Punktetabelle selbst ist nicht veröffentlicht. Ab welcher Zeit es wie viele Punkte gibt und wie stark der Sport in die Gesamtwertung eingeht, lässt sich deshalb nicht seriös angeben.

Ob und wann du einen nicht bestandenen Sporttest wiederholen darfst, ist ebenfalls nicht veröffentlicht.

Wie bereitest du dich auf den Hindernisparcours vor?

Der Parcours verbindet schnelles Laufen mit Geschicklichkeit an Geräten. Für die Vorbereitung gelten die Grundregeln jedes sinnvollen Trainings:

• Früh genug beginnen: Ausdauer und Tempohärte entwickeln sich über Wochen, nicht über Tage. Plane lieber mehr Zeit ein als zu wenig.
• Langsam steigern: Erhöhe Umfang und Tempo schrittweise. Wer zu schnell zu viel macht, riskiert Überlastungen.
• Technik vor Tempo: Übe die Rolle vorwärts und das Überwinden von Geräten zuerst ruhig und sauber. Tempo kommt erst dazu, wenn der Ablauf sicher sitzt.
• Pausen einplanen: Der Körper wird in der Erholung leistungsfähiger. Zwischen harten Einheiten gehören lockere Tage.
• Unter Testbedingungen ausprobieren: Frag in einem Sportverein oder in der Schule, ob du an Pferd und Stufenbarren üben darfst. Laufe den Ablauf mehrfach hintereinander, damit du die Geräte auch im ermüdeten Zustand sicher beherrschst.

Wenn du Vorerkrankungen oder Beschwerden hast oder lange keinen Sport gemacht hast, kläre vor dem Trainingsstart ärztlich ab, ob du dich voll belasten darfst.

Fazit: ein Parcours, eine Höchstzeit

Der Sporttest der Polizei Schleswig-Holstein ist überschaubar, aber fordernd: 4½ Runden mit Pferd, Stufenbarren und Rolle vorwärts, für Frauen in höchstens 2:50 Minuten, für Männer in höchstens 2:30 Minuten. Die Reihenfolge am Testtag ist nur über ein Video von 2020 belegt, die Punktetabelle ist nicht veröffentlicht. Verlass dich deshalb auf die Höchstzeiten und auf dein Einladungsschreiben.

Einen Überblick über das gesamte Verfahren findest du im Beitrag zum Einstellungstest der Polizei Schleswig-Holstein, einen Vergleich der Länder im Artikel zum Polizei Sporttest. Für dein Training kannst du die Polizei Sporttest Vorbereitung von TestHelden nutzen.