Polizei Sachsen Sporttest: Übungen, Mindestwerte und Ablauf

Ja, die Polizei Sachsen prüft deine Fitness in einem eigenen Sporttest. Der Polizei Sachsen Sporttest besteht aus drei Disziplinen in fester Reihenfolge: Lauf, Liegestütz und Kasten-Bumerang-Test. Jede Disziplin hat einen Mindestwert.

Die Anforderungen sind für den mittleren und den gehobenen Dienst gleich beschrieben, sie gelten also für beide Laufbahnen. Hier erfährst du, welche Werte die Polizei nennt, wie der Testtag abläuft und an welcher Stelle die aktuellen Regeln nicht veröffentlicht sind.

Was wird beim Sporttest der Polizei Sachsen geprüft?

Geprüft werden Ausdauer, Kraft und Gewandtheit. Dafür stehen der Lauf über 2.000 m (Frauen) bzw. 2.400 m (Männer), der Liegestütz und der Kasten-Bumerang-Test. Die Polizei nennt den Sporttest auch physischen Eignungstest.

Das Auswahlverfahren besteht aus drei nicht aufeinanderfolgenden Auswahltagen. Der Sporttest gehört zum ersten Auswahltag in Leipzig, zusammen mit dem Fähigkeitstest. Am zweiten Auswahltag folgen Gruppengespräch und Einzelinterview, am dritten die polizeiärztliche Untersuchung. Die Reihenfolge ist fest, und das Bestehen ist jeweils Voraussetzung für den nächsten Teil. Den gesamten Ablauf findest du im Überblick zum Einstellungstest der Polizei Sachsen.

Wie läuft der Testtag ab?

Die Reihenfolge der Disziplinen ist festgelegt: erst der Lauf, dann der Liegestütz, dann der Kasten-Bumerang-Test. Der zeitliche Rahmen ist ebenfalls beschrieben:

1. Nach dem Laufstart stehen 12 Minuten für den Lauf zur Verfügung.
2. Danach folgen 10 Minuten Pause.
3. Anschließend gibt es eine Einweisung und 10 Minuten zum Erwärmen und Ausprobieren.
4. Es folgt der Liegestütz.
5. 60 Sekunden nach dem letzten Liegestütz startet der Kasten-Bumerang-Test.

Mitbringen sollst du Sportkleidung, Sportschuhe und Duschsachen. Uhren, Kopfhörer und Schmuck sind nicht erlaubt. Der Sporttest findet außer bei extremem Wetter immer statt.

Wenn du kurzfristig eine Sportbefreiung hast, kannst du den Fähigkeitstest trotzdem absolvieren. Für den Sporttest buchst du dann einen eigenen Termin. Gut zu wissen: Der Sporttest kann regelmäßig bzw. auf Anfrage bei den Berufsberaterinnen und Berufsberatern der Polizei probeweise absolviert werden.

Die Übungen im Detail

Lauf über 2.000 m bzw. 2.400 m

Frauen laufen 2.000 m, Männer 2.400 m. Die Mindestanforderung lautet: Du schaffst deine Strecke innerhalb von 12 Minuten. Bessere Zeiten werden honoriert, und zwar bis zu einer Zeit von 9:30 Minuten. Diese Grenze gilt für Frauen und Männer mit ihrer jeweiligen Strecke.

Gelaufen wird nicht im Stadion, sondern auf einer 400-m-Runde um die Sporthalle. Du läufst ohne Uhr und musst dein Tempo deshalb nach Gefühl einteilen.

Für die Vorbereitung stellt die Polizei eine eigene Empfehlung bereit: einen dreimonatigen Trainingsplan mit Dauer- und Intervallmethode.

Liegestütz

Beim Liegestütz zählt die Zahl der Wiederholungen. Die Mindestwerte und die Obergrenzen, bis zu denen bessere Leistungen honoriert werden, sind veröffentlicht:

Anders sieht es bei der Ausführung aus. Die aktuellen Ausführungsregeln und eine Zeitvorgabe sind nicht veröffentlicht. Der einzige Hinweis stammt aus einem Faltblatt der Polizei Sachsen von 2014, das vom „sog. Bundeswehrliegestütz“ spricht. Ob diese Angabe heute noch gilt, ist offen. Lass dir die Ausführung deshalb bei der Einweisung am Testtag oder vorab bei einem Probetest zeigen.

Kasten-Bumerang-Test

Der Kasten-Bumerang-Test ist ein kurzer Gewandtheitslauf auf Zeit. Der Aufbau laut Beschreibung der Polizei: eine Turnmatte (2 m), ein Medizinball (5 kg) in der Mitte und drei Kastenteile (145 cm breit, 45 cm hoch, 20 cm tief). Vom Ball sind es je 2 m Abstand zur Matte und zu den Kastenteilen.

So läuft der Durchgang ab:

1. Du startest mit einer Rolle vorwärts auf der Matte.
2. Dann läufst du im rechten Winkel um den Medizinball zu Kastenteil 1 oder 3.
3. Du überspringst das Kastenteil und kriechst in Richtung Ball hindurch.
4. Das wiederholst du, bis du insgesamt neun Kastenteile absolviert hast. Die Reihenfolge lautet 1 oder 3, dann 2 und so weiter.
5. Nach dem neunten Teil läufst du noch einmal um den Ball und dann ohne Rolle ins Ziel.

Eine Regel solltest du dir einprägen: Du läufst nie geradlinig von der Matte zu Teil 2 und nie direkt zwischen Teil 1 und Teil 3.

Die Mindestanforderung: Auftaktrolle und neun Kastenteile in höchstens 60 Sekunden. Honoriert werden bessere Zeiten bis 35 Sekunden. Deine Zeit wird in eine von sechs Bewertungskategorien eingeordnet. Die Mindestanforderung ist für Frauen und Männer nicht getrennt angegeben.

Bewertung und Bestehen

Jede Disziplin hat einen Mindestwert. Der Test endet, sobald du einen Mindestwert nicht erreichst. Bessere Leistungen werden bis zu einer Grenze honoriert, die Polizei nennt das Leistungsorientierung. Es lohnt sich also, mehr als das Minimum zu schaffen.

Der Sporttest macht 10 Prozent des Gesamtergebnisses aus. Zum Vergleich: Der Fähigkeitstest zählt 60 %, das Gruppengespräch 5 % und das Einzelinterview 25 %. Bei der ärztlichen Untersuchung gibt es keine Punkte.

Wenn du den Sporttest nicht bestehst, kannst du ihn einmal wiederholen, und zwar innerhalb von vier bis acht Wochen. Bei der Wiederholung zählen nur noch die Mindestwerte. Wer erneut scheitert, scheidet aus dem Verfahren aus.

Wie die Leistungen zwischen Mindestwert und Obergrenze genau in Punkte umgerechnet werden, ist nicht veröffentlicht.

Wie bereitest du dich auf den Sporttest vor?

Fang früh genug an und steigere Umfang und Tempo langsam. So gewöhnen sich Muskeln, Sehnen und Kreislauf an die Belastung.

• Lauf: Wechsle zwischen ruhigen Dauerläufen und schnelleren Abschnitten mit Pausen. Übe, dein Tempo ohne Uhr einzuschätzen, denn am Testtag hast du keine.
• Liegestütz: Technik geht vor Tempo. Halte den Körper in einer Linie und trainiere saubere Wiederholungen, bevor du die Anzahl erhöhst.
• Kasten-Bumerang-Test: Präge dir zuerst den Laufweg ein und geh ihn langsam ab. Übe die Rolle vorwärts getrennt, bis sie sicher sitzt.
• Testbedingungen: Trainiere die Disziplinen auch nacheinander in der Reihenfolge des Tests, damit du die Vorermüdung kennst.
• Erholung: Plane Ruhetage ein und reduziere die Belastung kurz vor dem Termin.

Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden solltest du vor dem Training ärztlich abklären lassen, ob du dich voll belasten darfst.

Fazit

Der Sporttest der Polizei Sachsen ist gut dokumentiert: drei Disziplinen in fester Reihenfolge, klare Mindestwerte und eine Wiederholungsmöglichkeit. Offen bleiben die genaue Ausführung des Liegestützes und die Umrechnung der Leistungen in Punkte. Trainiere auf mehr als das Minimum, denn bessere Leistungen werden honoriert. Einen allgemeinen Einstieg bietet der Beitrag Polizei Sporttest, das Training dazu der Kurs Polizei Sporttest Vorbereitung.