BKA Physical Fitness Test Tabelle: Aktuelle Anforderungen

Der Sporttest im Rahmen des BKA-Auswahlverfahrens ist nach dem psychodiagnostischen Testverfahren der erste wichtige Baustein, der mit darüber entscheidet, ob du für den gehobenen Kriminaldienst geeignet bist. Die BKA Physical Fitness Test Tabelle liefert dir einen guten Überblick und hilft dir dabei, deinen Trainingsfortschritt zu dokumentieren und gezielt auf dein Wunschergebnis hinzuarbeiten.

Bist du schon bereit für eine Karriere beim BKA?

Neben dem Physical Fitness Test (PFT) gilt es weitere Tests und Interviews zu bestehen. Hier findest du eine Auswahl an Beispielfragen, wie sie in deinem schriftlichen Test häufig gestellt werden. Schaffst du es, sie richtig zu beantworten?

Welche körperlichen Fähigkeiten sind für den PFT ausschlaggebend?

Beim PFT kommt es vor allem auf folgende vier körperliche Fähigkeiten an, die du in 5 unterschiedlichen Disziplinen unter Beweis stellen musst:

1. Schnelligkeit: Liniensprint
2. Kraft: Bankdrücken und Klimmhang
3. Koordination: Kasten-Bumerang-Test
4. Ausdauer: Fahrradergometer-Stufentest 

Alle Übungen finden in einer Sporthalle statt, weswegen du in einem angemessenen Sport-Outfit zum PFT erscheinen solltest. 

Tipp: Denke dabei vor allem an für Hallen geeignete Turnschuhe mit gutem Grip und heller Sohle. 

Wie wird der BKA Physical Fitness Test bewertet?

Wie du in der BKA Physical Fitness Test Tabelle erkennen wirst, kannst du in jeder einzelnen Disziplin zwischen 0 und maximal 5 Punkte erreichen, wobei das Ergebnis der Fähigkeit “Kraft” aus den beiden Disziplinen Bankdrücken und Klimmhang kombiniert wird. Daraus ergibt sich im Bereich Kraft dann ebenfalls eine (gemischte) Punktzahl von maximal 5 Punkten.

Insgesamt kannst du also im Idealfall 20 Punkte erreichen. Um den PFT zu bestehen, musst du in jeder Disziplin mindestens einen Punkt und insgesamt mindestens 10 Punkte holen.

Übersicht über die einzelnen Disziplinen

Eine sehr gute Übersicht über die einzelnen Disziplinen und die aktuellen Anforderungen mit einer BKA Physical Fitness Test Tabelle findest du auch in Maxies Video: 

Erste Disziplin: Liniensprint (Schnelligkeit)

Hier geht es um Schnelligkeit. Du absolvierst 4 kurze Sprints à 10 Meter inklusive Richtungswechseln. Die Zeit wird in Sekunden gemessen. 

Trainingsfokus

• Baue regelmäßig (2-3x pro Woche) kurze Sprints in deine Laufeinheiten ein. 
• Trainiere schnelle Wendungen und explosive Startbeschleunigungen.
• Mit Kniebeugen und weiteren Übungen zur Optimierung koordinativer Abläufe kannst du dich in dieser Disziplin ebenfalls schnell verbessern.
• Trage deine Trainingsergebnisse in die BKA Physical Fitness Test Tabelle ein.

Zweite Disziplin: Bankdrücken (Kraft I)

Hier wird geprüft, wie oft du 50 Prozent deines eigene Körpergewichts (bei Frauen) bzw. 70 Prozent deines Körpergewichts (bei Männern) im Liegen auf einer Bank von deiner Brust weg in die Streckung und wieder zurück heben kannst. 

Trainingsfokus

• Trainiere Liegestütze
• Trainiere mit Kurzhanteln
• Perfektionierung der Technik beim Bankdrücken (Ellbogen, Rücken und Co)
• Pausiere zwischen dein einzelnen Trainingseinheiten zunächst für 48 Stunden und erhöhe das Gewicht Stück für Stück bis zum Zielgewicht, wenn du in dieser Disziplin nicht geübt bist.
• Trage deine Trainingsergebnisse in die BKA Physical Fitness Test Tabelle ein.

 

Dritte Disziplin: Klimmhang (Kraft II)

Bei dieser Übung hängst du einer Klimmzugstange und hältst dabei dein Kinn über der Stange. Die Beine dürfen den Boden nicht berühren und sind für die Stabilität am besten gekreuzt. Gemessen wird deine Haltedauer in Sekunden.

Trainingsfokus

• Arbeite gezielt an deiner Griffkraft
• Trainiere auf einem Rudergerät 
• Trage deine Trainingsergebnisse in die BKA Physical Fitness Test Tabelle ein.

Vierte Disziplin: Kasten-Bumerang-Test (Koordination + Schnelligkeit)

Bei dieser Übung startest du mit einer Vorrätsrolle über die Matte, musst einen Ball umlaufen und Hindernisse überqueren und hindurch kriechen bis du am Ende wieder am Ziel ankommst. Dabei ist die Kombination aus Koordination und Schnelligkeit entscheidend. Es wird die Zeit gemessen. 

Trainingsfokus

• Auch hierfür solltest du schnelle Wendungen und Richtungswechsel trainieren. 
• Am besten stellst du diesen Test zuhause nach, arbeitest an dem Ablauf und versuchst, im Laufe der Zeit schneller zu werden. 
• Arbeite 2-3 Mal pro Woche an deiner Beweglichkeit und absolviere Dehnübungen für die komplette Oberschenkelmuskulatur. 
• Trage deine Trainingsergebnisse in die BKA Physical Fitness Test Tabelle ein.

Fünfte Disziplin: Fahrrad-Ergometer-Stufentest

Bei diesem Ausdauertest fährst du auf einem Fahrradergometer mit steigender Intensität. Dabei muss eine Mindestumdrehungszahl von 75 konstant gehalten werden. Alle 2 Minuten wird der Widerstand erhöht. Bei Erschöpfung oder spätestens nach 10 Minuten wird der Test beendet. Für die Auswertung zählt die Zeit, in der die vorgegebene Wattzahl gehalten werden kann. 

Trainingsfokus

• Fahre möglichst viel Fahrrad (gerne eine Kombination aus Indoor- und Outdoor)
• Selbstverständlich bereiten dich auch alle anderen Ausdauersportarten gut auf diese Disziplin vor. 
• Trage deine Trainingsergebnisse in die BKA Physical Fitness Test Tabelle ein.

Die BKA Physical Fitness Test Tabelle zum Download

Hier kannst du die die BKA Physical Fitness Test Tabelle sowie die dazugehörige individuelle Leistungsdokumentation herunterladen.

Hinweis: Diese BKA Physical Fitness Test Tabelle dient lediglich deiner Trainingsplanung und ersetzt keine offiziellen Vorgaben. Aktuell gibt es keine veröffentlichten Angaben des BKA über Gewichte, Zeitangaben oder Wiederholungen, die während des PFT in den einzelnen Disziplinen erreicht werden müssen, um eine bestimmte Punktzahl zu erreichen. Nutze die Tabellen, um deine individuellen Trainingsfortschritte über mehrere Tage oder Wochen zu dokumentieren. So kannst du deine persönliche Leistungsentwicklung beobachten und konzentriert auf dein Ziel hinarbeiten.

➡️ Hier geht’s zum PDF Download

Warum fallen so viele beim PFT durch?

Liest man sich die einzelnen Disziplinen in der BKA Physical Fitness Test Tabelle zum ersten Mal durch, erscheinen die Anforderungen durchaus machbar. Aber lass dich nicht täuschen. Dadurch, dass alle Übungen hintereinander weg absolviert werden müssen, musst du in kurzer Zeit sowohl im Bereich Schnelligkeit und Koordination als auch in den Bereichen Kraft und Ausdauer alles geben. Eine mangelhafte Vorbereitung und/oder ein zu einseitiges Training (z.B. Fokus auf reines Ausdauer- oder Krafttraining ohne Koordinations- und/oder Dehnübungen) können an dieser Stelle im Auswahlverfahren schnell das Aus bedeuten. Ein ausgeklügelter, ausbalancierter und gut durchdachter Trainingsplan ist auf jeden Fall ein sinnvolles Tool für den PFT.

Auf die Plätze, fertig, los!

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